冬至啦！愿你冬日暖，愿你春不寒

作者：沈建成

冬至這一天，晝短夜長，陽氣回升。杜甫有詩云：“天時人事日相催，冬至陽生春又來”。在我國古代，對冬至很重視，曾有“冬至大如年”的說法。

冬至保暖，做好閉藏功課

冬至養(yǎng)生，要注意保暖，護固陽氣，養(yǎng)足精氣，做好冬日閉藏的功課。黃帝內經有云：冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也。若用現代文字解釋：冬三月是萬物閉藏，生機潛伏的季節(jié)。河水結冰，大地凍裂，在寒冷的環(huán)境中，不要輕易地擾亂自身的陽氣?？梢栽跍嘏牡胤交顒?，以免寒邪入侵。并且使自己的內心平靜，讓思緒像藏匿起來一樣，有所得卻不動聲色。

適度進補，保證能量供給

冬季的特點是寒冷，北方為干冷，南方為濕冷，這個季節(jié)的很多疾病是由于寒邪入侵所致。所以應當保證身體攝入足夠的營養(yǎng)，才有能量抗寒過冬。

飲食方面可以適當增加富含碳水、脂肪以及蛋白質類的食物，比如蛋奶類，紅肉類，豬肉、牛肉、羊肉等。中醫(yī)認為冬季寒冷，寒與腎相對應，所以這個季節(jié)容易損傷腎陽氣。而山藥、羊肉等能夠益腎氣，溫補腎陽，可以適當食用。除了足夠熱量的補充，豐富的維生素也是必不可少的，這就需要我們的飲食中添加足夠的蔬菜與水果，這樣也可以預防病毒與細菌的侵襲。在這里提醒大家，油炸制品雖然熱量夠高，但還是建議少吃，因為冬日里氣溫低，寒冷使人體血管收縮，大量進食油炸制品不僅容易消化不良，還會導致血脂升高，血液粘稠度增加，容易導致心腦血管疾病的發(fā)生。

適度運動，避免陽氣外泄

冬日寒冷，特別是深夜和清晨，所以建議大家不要過早起床鍛煉身體，而是靜待日出后氣溫回暖了再鍛煉，以免受寒。運動的方式要體現“藏”，盡量避免劇烈活動，如快速跑步和打球等?？梢赃M行一些舒緩的運動，如平地散步、慢跑、太極拳、八段錦、舒緩的體操等，以避免出汗過多陽氣外泄而導致寒邪入侵。當然運動后還是要注意補水的，特別是干冷的北方，水分的大量丟失會造成血容量的下降，進一步加重血液凝滯，也會增加發(fā)生心腦血管疾病的風險。

冬天對于老人來說是一個坎兒，因為老人身體自我調節(jié)能力下降，抵抗力也比年輕人弱，寒冷的侵襲容易使老人原有的疾病加重。所以老人更要遵從古訓，用科學的養(yǎng)生方法平安過冬。

寒冷的冬天之后，就會迎來春暖花開新的一年，在這里衷心祝愿所有的讀者都能健康平安的過冬過年?。ㄗ髡呦当本┦新「ａt(yī)院骨一科副主任醫(yī)師）