夏至?xí)r節(jié)，高血壓患者如何養(yǎng)生

作者：蘇鳳全

夏至是一年中陽氣最盛的時節(jié)，此時節(jié)人體的陽熱多浮于體表，腠理開泄，易受外邪侵襲，養(yǎng)生注意既要養(yǎng)護(hù)陽氣，同時要順應(yīng)陰陽交替的變化特點，使陰陽兩氣相順接。高血壓病人要注意自己的生活環(huán)境，居室內(nèi)的室溫最好能保持在攝氏26度左右，并保持室內(nèi)的空氣流通。此時節(jié)人體的血壓容易發(fā)生一定規(guī)律的波動，血壓隨著四季更替有所變化，通常表現(xiàn)為冬季血壓較高，夏季較低。

夏至莫貪涼

有不少高血壓患者平時一直把血壓控制得很好，可是一到夏天，血壓就不穩(wěn)定，這與使用空調(diào)不當(dāng)有關(guān)。尤其是剛從炎熱的外部環(huán)境回家的時候，空調(diào)溫度過低，一熱一冷為血壓升高埋下了伏筆。

夏至節(jié)氣到來后，室外的溫度是非常高的，所以尤其是我們高血壓患者朋友們，在生活中千萬不要將空調(diào)調(diào)的太低了，不然對于我們自身的健康是有著很大的危害的。當(dāng)人從高溫環(huán)境一下進(jìn)入比較涼的空調(diào)室，血管會從本來的舒張狀態(tài)一下子變成收縮狀態(tài)，這就為血壓升高埋下了伏筆。在空調(diào)房間里逗留時間長了，一出門就是滾滾熱浪，血管又會擴(kuò)張，這樣血壓就不停地在波動，難以控制在正常范圍。

夏至血壓為何會波動？

夏至?xí)r節(jié)，正式進(jìn)入盛夏。有不少高血壓患者發(fā)現(xiàn)最近白天的血壓比以前低了不少，這是因為血壓會隨著四季而波動。冬季天寒，血管遇冷收縮，加之出汗少，而血管中的血容量不會變化，血壓會升高。而夏季炎熱，血管擴(kuò)張，加之出汗較多，血壓會偏低一點。

在一天24小時內(nèi)，血壓的波動也存在一定的節(jié)律性。清晨，人從睡夢中醒來，人的交感神經(jīng)也開始興奮起來，心率加快，血壓上升。在上午8點～10點及下午4點～6點各有一個高峰，繼之緩慢下降，在夜間降至最低，并保持相對平穩(wěn)的水平。這也是為什么同一個人一天量幾次血壓，每次的數(shù)值都不相同，有時甚至有較大的差異的原因。

此外，血壓的波動還會受到人的情緒、運(yùn)動、飲食等外界環(huán)境因素的影響。因此，高血壓患者在服藥時，也應(yīng)根據(jù)四季的變化，留心血壓的波動情況。如果家中有高血壓的患者，那么在生活中一定要多加注意備有血壓儀測量血壓，隨時關(guān)注自己的血壓情況。這樣能夠?qū)ψ约旱难獕呵闆r有比較好的了解，出現(xiàn)情況的時候可以自我調(diào)整，或及時去醫(yī)院就診。

健康養(yǎng)生安然度夏

1、低鹽飲食：對于高血壓患者來說低鹽攝入至關(guān)重要，因為高鹽攝入是導(dǎo)致高血壓的主要原因之一。為了控制血壓正常范圍，患者應(yīng)盡量減少食鹽的攝入量?？梢赃x擇低鈉或無鈉的食物，如新鮮的水果、蔬菜、瘦肉和魚類等。同時，還應(yīng)該避免食用過多的加工食品，因為這些食品通常含有高鹽量。加工食品中的鹽含量往往不易察覺，所以選擇新鮮、自制的食物更有利于控制鹽攝入。此外，高血壓患者還可以使用檸檬汁、香料等代替鹽來調(diào)味，以減少對鹽的依賴。通過堅持低鹽飲食，高血壓患者有助于降低血壓，減少心腦血管疾病的風(fēng)險。

2.適度鍛煉：夏至天氣炎熱，許多人不喜歡外出，常常一坐就是一天，這也不利于血壓管理。任何時候都應(yīng)該養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣，堅持每天適度運(yùn)動，切忌久坐，建議高血壓患者選擇室內(nèi)運(yùn)動，在合適的室溫環(huán)境下進(jìn)行鍛煉，比如八段錦、太極拳等。

3.合理作息：夏至?xí)r節(jié)，睡眠時間也會有所減少，高血壓患者要避免熬夜，保證充足睡眠，以免對血壓造成影響。建議堅持午睡，在夏至節(jié)氣前后，需要養(yǎng)成一個良好的午睡習(xí)慣，這樣既可以幫助我們調(diào)理身體，更是可以預(yù)防高血壓。如果晚間入睡較晚，早晨起床又比較早，造成睡眠減少，睡眠質(zhì)量下降，容易導(dǎo)致夜間血壓增高，血壓波動較大，加重心腦血管的損害。因此高血壓夏至節(jié)氣一定要注意做好防暑降溫，保證充足的睡眠，中午可適當(dāng)休息1小時。由于高血壓病人早上血壓通常較高，起床時動作一定要緩慢。

4.適當(dāng)補(bǔ)水：夏季出汗多，易缺水，且機(jī)體缺水可導(dǎo)致血液黏稠度增加，增加腦中風(fēng)的風(fēng)險，夏季高血壓患者建議適當(dāng)補(bǔ)充水分，可以喝一些淡茶，但建議不要喝涼茶，以免刺激血管。

遠(yuǎn)離危險因素

高溫天氣下，高血壓患者要時時謹(jǐn)慎，避免可能誘發(fā)心腦血管疾病的因素。

1、避免情緒波動：夏季天氣炎熱，會有煩躁不安、焦慮易怒等不良情緒，這對血管的管理是不利的，血壓高的人要控制好自己的情緒，保持心態(tài)平和，盡量避免情緒波動對血壓的影響。在生活中，我們可以使用一些方法來調(diào)節(jié)情緒，如定期鍛煉、良好的睡眠、聽音樂、做瑜伽、冥想等方式，調(diào)節(jié)身體和心理狀態(tài)，減輕緊張和壓力，以達(dá)到降低血壓的效果。

2、避免重體力活動：天氣炎熱時，血壓高的朋友建議不要在戶外進(jìn)行劇烈運(yùn)動，因為不僅容易中暑，還可能導(dǎo)致心腦缺血誘發(fā)疾病，對高血壓患者尤其要注意活動要適度。

3、避免沖冷水澡：出一身汗，沖涼水澡，對高血壓病患者來說，會導(dǎo)致血管突然收縮，血壓急劇升高，從而誘發(fā)心腦血管意外。因為高血壓血管比較脆弱，比較敏感，如果再突然用涼水洗澡的話，可能會使血管在冷水的刺激下，導(dǎo)致血壓的升高，它會使血管的血液回流至心臟，血壓容易急劇升高。

從根本上來說，預(yù)防大于治療，夏季往往是高血壓病情加重或并發(fā)癥高發(fā)的季節(jié)，要保持積極的心態(tài)，減少重油重鹽的攝入，養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣，可以降低發(fā)病概率。養(yǎng)成健康生活的習(xí)慣，是安然度過夏季的關(guān)鍵。（作者系 北京市亞運(yùn)村社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心中心主任 副主任醫(yī)師）