立冬時節(jié)萬物藏 防寒補腎重護陽

11月7日將迎來“立冬”節(jié)氣，這標(biāo)志著冬天的正式來臨。中醫(yī)專家提示，立冬后養(yǎng)生防病以“斂陰護陽、養(yǎng)精蓄銳”為原則，注意防寒、補腎，為來年春季不生病、少生病打好基礎(chǔ)。

中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師鄒本良說，在中醫(yī)理念中，冬季是萬物 “閉藏” 的季節(jié)，立冬后人體陽氣會順應(yīng)自然而潛藏于內(nèi)，加之風(fēng)寒邪氣更盛，人們?nèi)菀最净己粑到y(tǒng)疾??；同時，人體陽氣不足，氣血運行不暢，還容易化生痰濁、瘀血，導(dǎo)致脈絡(luò)不通，引發(fā)心腦血管疾病、骨骼肌肉系統(tǒng)損傷等。

“立冬后白晝縮短、黑夜延長，人體也應(yīng)順應(yīng)這種晝夜變化。”鄒本良說，早睡可以養(yǎng)人體陽氣，晚起能夠養(yǎng)陰氣，宜待太陽升起后再起床活動，從而避免寒邪侵襲人體；運動時不宜大汗淋漓，以防損傷陽氣和津液導(dǎo)致來年春季容易生?。粦?yīng)注意頭、頸、腳等部位的保暖，出門可戴上帽子、圍巾等；睡前用熱水泡腳，還有利于促進血液循環(huán)，驅(qū)散寒邪，調(diào)節(jié)臟腑功能。

冬季補腎可以增強人體的“先天之本”。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院內(nèi)分泌科主治醫(yī)師張蕊介紹，立冬后可適當(dāng)增加羊肉等溫?zé)嵝允澄飻z入，還可多吃黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食物，以補腎壯陽；同時，冬季氣候干燥，宜適當(dāng)搭配山藥等滋陰潤燥的食物，還可將梨與紅棗等溫?zé)崾巢囊黄馃踔笫秤谩４送?，宜盡量少吃冷飲、生魚片等生冷食物，防止脾胃運化功能失調(diào)。

立冬時節(jié)也可適當(dāng)采用一些中醫(yī)外治方法進行調(diào)養(yǎng)。青島市第六人民醫(yī)院中醫(yī)理療科副主任徐成振說，可取照海、太溪、復(fù)溜、大鐘等穴位，采用針刺、艾灸、按摩等方法，達到補養(yǎng)腎精、增強人體陽氣的目的。